Kebetulan bahwa berbicara tentang pelatihan untuk penurunan berat badan, orang paling sering berarti latihan yang ditujukan untuk perut. Dapat dimengerti, perut dan sisi kendur adalah indikator kelebihan berat badan yang jelas. Tapi jangan lupa, tubuh manusia adalah organisme tunggal dan tidak mungkin untuk secara lokal membakar lemak hanya di satu tempat, dan di tempat lain tidak menyentuhnya.
Ketika Anda berlatih dan mencapai saat ketika lemak mulai teroksidasi, ia melakukannya secara merata di seluruh tubuh. Ini berarti bahwa jika Anda melatih otot -otot perut dengan rajin, ini tidak berarti bahwa Anda membakar endapan lemak hanya pada perut Anda. Plus adalah bahwa jika Anda tahu latihan mana yang harus dilakukan tepat untuk perut untuk tidak hanya mengendarai lemak, tetapi juga untuk mengencangkan otot, maka nada ini akan dengan mudah menghilangkan beberapa sentimeter dari sisi Anda.
Cara menghilangkan perut dan samping dengan cepat
Faktanya, tujuan pelatihan gyrosigma sama sekali tidak untuk membakar sebanyak mungkin lemak dalam satu pelajaran, tetapi untuk memberikan dorongan kuat pada aktivasi semua energi yang disimpan. Dan energinya hanya dalam bentuk lemak dan stok.
Anda perlu membuat otot bekerja dengan baik, karena mereka adalah salah satu konsumen utama energi. Semakin aktif mereka bekerja selama latihan, semakin lama mereka akan pulih setelah mereka. Anda akan menyelesaikan pelatihan, dan tubuh Anda akan terus menggunakan lemak untuk pulih. Ini adalah rahasia pelatihan yang tepat.
Oleh karena itu, tidak akan sepenuhnya benar untuk merekomendasikan hanya satu latihan yang ditujukan untuk bidang masalah tertentu. Pelatihan melingkar akan jauh lebih efektif. Untuk menggunakan lebih banyak otot, tetapi untuk lebih memperhatikan bidang masalah.
Jika Anda siap untuk mengerjakan diri sendiri, izinkan saya menawarkan Anda pilihan untuk pelatihan seperti itu. Dia tidak rumit. Jika Anda membutuhkan hasil yang cepat, maka habiskan setiap hari selama dua minggu dan Anda dijamin kehilangan 7-10 kg.
Kondisi utama untuk mendapatkan hasilnya adalah melakukan pelatihan di malam hari (satu jam setelah makan malam) dan setelah itu bukan apa -apa. Minum hanya air. Ini diperlukan agar tubuh terus membakar lemak, dan tidak menggunakan energi yang berasal dari makanan setelah pelatihan.
Kompleks untuk pinggang yang indah
Kami melakukan latihan -latihan ini dalam urutan di mana mereka dijelaskan. Untuk setiap latihan, kami membuat 4 set 12-15 pengulangan.
Penting! Beristirahat di antara pengulangan tidak lebih dari satu menit! Istirahat di antara latihan 3-4 menit
Serangan klasik
Memuat bisep belakang paha dengan sempurna, mengembalikan tonus otot ke kaki
Berdiri tegak, pegang punggung Anda secara merata, letakkan tangan Anda di sabuk. Langkah ke depan maksimum dengan kaki kanan Anda, pergilah ke sana dan duduklah ke sudut 90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Buat jumlah pengulangan yang diperlukan per satu, lalu ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.
Tidak perlu mengganti lunge terlebih dahulu dengan kanan, kemudian dengan kaki kiri- ini menciptakan beban berbahaya di tulang belakang.
Jika latihan tampaknya terlalu mudah, ambil botol air liter plastik air.
Jongkok gaya sumo
Latihan terbaik untuk melatih bokong di rumah
Letakkan kaki Anda lebar seperti yang ditunjukkan pada gambar. Putar kaki sehingga lebih mudah berada di posisi yang lebih rendah. Tangan di depan Anda (dapat diregangkan untuk keseimbangan) dan duduk sedalam mungkin. Kemudian kami kembali ke posisi semula.
Untuk komplikasi, Anda juga dapat menggunakan sebotol air plastik, tetapi sudah lima -liter.
Latihan pers
Tidak peduli berapa banyak pilihan berbeda untuk berolahraga untuk melatih pers yang Anda tahu, hanya memutar klasik yang membuat otot -otot pers.
Ambil posisi berbaring menghadap ke atas. Tekuk kaki di lutut pada sudut 90 derajat, dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kekuatan beraksen otot -otot pers mulai merobek bahu dari lantai, membuat memutar dalam kasing. Di bagian atas latihan, buat jeda 1-2 detik, dan kemudian kembali ke posisi semula.
Saat melakukan putaran, cobalah untuk mengangkat tubuh secara eksklusif karena upaya otot -otot pers - tanpa menyentak dan bantuan tangan tangan. Saat melakukan latihan, jangan mencoba menyentuh lutut dengan kepala Anda - sobek dari bahu dari lantai. Pastikan untuk mencoba menahan jeda singkat di bagian atas latihan - ini secara signifikan meningkatkan efektivitasnya. Untuk kenyamanan lebih, Anda dapat meletakkan kaki Anda di sofa sehingga mereka sejajar dengan lantai.
Hiperekstensi
Latihan yang sangat diperlukan untuk meningkatkan postur tubuh dengan melatih otot -otot kolom tulang belakang. Anda mendapatkan bonus untuk bokong yang dikencangkan dan beban yang baik pada otot -otot pinggul.
Berbaring di perutmu. Letakkan tangan Anda di depan Anda, pegang lurus. Jaga agar kaki Anda tetap bersama. Ambil napas dan angkat lengan dan kaki Anda pada saat yang sama setinggi mungkin. Berbaring di atas 2-3 detik. Kembali ke napas.
Reverse Push -ups
Kami akan mengembalikan nada otot tangan. Jangan takut, Anda tidak pernah memompa tangan besar. Bahkan jika Anda mau. Tetapi untuk membuat tangan Anda kuat, tetapi cantik Anda bisa melakukannya. Dan kita hanya membutuhkan kursi.
Putar kembali ke kursi, duduk dan letakkan lengan Anda (pegangan bahu) di sepanjang tepi kursi. Pada inspirasi, mulailah melambat perlahan, menekuk siku. Turunkan titik kelima Anda ke posisi ketika bahu tidak menjadi sejajar dengan lantai (untuk pertama kalinya melakukan latihan ini, akan sangat sulit untuk tenggelam cukup rendah. Mulailah dengan kedalaman penurunan yang nyaman). Jaga siku Anda lurus dan jangan encerkan terlalu banyak ke samping. Setelah mencapai bagian bawah, hanya menggunakan kekuatan triceps, dorong tubuh ke atas, mengangkat diri Anda (dengan pernafasan) ke posisi aslinya. Latihan ini mungkin tampak sederhana dalam eksekusi, tetapi Anda perlu berlatih sedikit untuk membuatnya benar -benar benar dan merasa bahwa otot yang diperlukan bekerja.
Latihan "kekosongan". Kami membuat perut rata
Tetapi latihan ini akan membuat Anda bekerja dengan baik untuk mengerjakan otot melintang perut, yang disembunyikan di bawah pers dan tidak terlihat di luar. Tetapi dialah yang bertanggung jawab untuk memelihara organ internal dan tidak mengizinkan mereka menonjol. Dan "kekosongan" adalah satu -satunya latihan yang melatih otot ini
Anda dapat melakukan ruang hampa tidak hanya selama pelatihan, tetapi dalam setiap menit gratis. Anda bisa duduk. Anda bisa berdiri. Tapi paling nyaman berbaring.
Untuk melakukan latihan, berbaring telentang, menekuk kaki Anda di lutut, rilekskan seluruh tubuh Anda. Ini adalah posisi awal. Kemudian buat pernafasan yang kuat, secara bersamaan menarik perut sebanyak mungkin. Setelah menarik perut, pegang pada posisi ini, sedikit bernapas. Lakukan latihan dua hingga tiga kali berturut -turut. Pada setiap pelatihan berikutnya, secara bertahap tingkatkan waktu dari 15 detik menjadi satu menit.
Pelatihan ini akan memakan waktu sekitar 40 menit. Jika Anda memiliki sepeda olahraga, treadmill atau ellipsoid di rumah, Anda dapat mengatasinya selama 20-30 menit lagi.
Semoga berhasil dalam perjalanan menuju sosok impian Anda!